Zamknij Używamy plików cookies!

Tak, zgadzam się

Czy wiesz, że warto ćwiczyć wdzięczność?

Przeczytaj artykuł psycholog Sylwii Błach

Czy wiesz, że warto ćwiczyć wdzięczność?

Jestem wdzięczny za to, że moje wyniki badań dają nadzieję. Jestem wdzięczna, że trafiłam na specjalistę, który przedstawił mi konkretny plan leczenia. Jestem wdzięczny za pomoc ekspedientki w sklepie. Jestem wdzięczna za to, że kwiaty na balkonie pięknie zakwitły… Jest wiele rzeczy, za które możemy być wdzięczni. Dlaczego wdzięczność warto ćwiczyć? Przeczytajcie wpis przygotowany przez psycholog Sylwię Błach z InviMed Katowice.


Przygotuj się na trudne sytuacje

Jednym ze skutecznych sposobów przygotowania się do radzenia sobie ze stresem i jego skutkami jest budowanie odporności psychicznej (rezyliencji). Odporność psychiczną budujemy poprzez:

  • systematyczne praktykowanie między innymi medytacji uważności,
  • okazywanie sobie współczucia (self-compassion),
  • szukanie „jasnych stron” w trudnych sytuacjach.

Są to bardzo ważne umiejętności, które są potrzebne, by równoważyć negatywne myśli.

Pielęgnuj pozytywne myśli

Psycholog Rick Hanson na zobrazowanie pracy naszego mózgu używa metaforycznego porównania do teflonu i rzepu. Twierdzi, że mózg działa jak teflon na pozytywne myśli i pozytywne informacje, a jak rzep na myśli i informacje negatywne.

Właśnie dlatego, że nasze myśli lgną do negatywnych emocji, a szybko obojętnieją wobec pozytywnych, należy podjąć wysiłek  budowy rezyliencji. Aby nie musiał być on tytaniczny, warto nauczyć się odpowiednich technik, którymi będziemy mogli wesprzeć się w trudnych sytuacjach. Jedną z takich technik jest ćwiczenie wdzięczności.

Ćwicz wdzięczność

W ćwiczeniu wdzięczności skupiamy się na rzeczach, które są dobre w naszym życiu, bez których nasze życie byłoby uboższe, które sprawiają nam przyjemność. Możemy być wdzięczni za życie, za to, że mamy sprawne ręce, nogi, wzrok i słuch, za rodziców, dobrą pracę, przyjaciół. Jednocześnie możemy być wdzięczni za to, że ktoś uśmiechnął się do nas, że kierowca, widząc jak biegniemy do autobusu, poczekał na nas i dzięki temu byliśmy na czas w pracy. Cokolwiek jest dla nas ważne, jest dobrym powodem do wyrażenia za to wdzięczności.

Zachęcam do codziennego praktykowania ćwiczenia wdzięczności. Badania pokazały,  że bycie wdzięcznym za dobre rzeczy w naszym życiu  obniża  napięcie, zwiększa poziom energii, pozytywnie wpływa na kondycję psychofizyczną oraz dodatkowo praktykowane tuż przed pójściem spać, wpływa na poprawę jakości snu (źródło: https://positivepsychology.com/gratitude-research/).

Wszystko to buduje naszą odporność psychiczną , dzięki której w sytuacjach stresu mamy więcej zasobów do poradzenia sobie z nim.

UWAGA! W walce ze stresem może pomóc trening Jacobsona, czyli progresywna relaksacja mięśni. Możesz się jej nauczyć na warsztatach w InviMed Katowice.

Ćwiczenie wdzięczności w praktyce

Wymień 3 rzeczy, które są dobre w Twoim życiu, za które jesteś wdzięczna/wdzięczny.

Co miłego, przyjemnego wydarzyło się dzisiaj? To może być coś tak małego, jak wypicie filiżanki Twojej ulubionej aromatycznej kawy lub pysznej herbaty, uprzejmość, której doświadczyłeś od obcej osoby lub fakt, że świeci słońce i swoim blaskiem rozświetla świat oraz sprawia, że od razu masz więcej energii do życia.

  • Jestem wdzięczna za…
  • Jestem wdzięczny za…

Być może już teraz uśmiechasz się sama/sam do siebie :)

W ciągu dnia wychwytuj dobre chwile, zapisz je w swoim notatniku lub telefonie. Z przyjemnością  zauważysz jak wracanie do tych małych rzeczy znacząco wpłynie na  poprawę jakości Twojego życia.

***

Mgr Sylwia Błach, psycholog
Absolwentka psychologii klinicznej na Wydziale Pedagogiki i Psychologii Uniwersytetu Śląskiego w Katowicach oraz SWPS Uniwersytetu Humanistycznospołecznego w Katowicach, gdzie ukończyła studia podyplomowe: Pomoc psychologiczna i interwencje systemowe w rodzinie. W klinice InviMed w Katowicach udziela konsultacji parom starającym się o dziecko i prowadzi warsztaty psychoedukacyjne, m.in. naukę progresywnej relaksacji mięśni Jacobsona.